3 dni

[...] rozciąganie czwórki, dwójki, HIM 1. przysiad 3x 20 bez obciążenia 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem dokładnie ile waży ten mały gryf hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 20 kg/30kg/20kg zaczęłam z samą [...]

[...] miejsce: miejscowa siłownia w atlancie przebieg: wykonanie jak największej liczby powtoorzeń rezooltaty: u mężczyzn odnotowano poprawę siły/wytrzymałości o minimoom 20%, średnia poprawa wyniosła 30%; u kobiet wartości były wyższe - najmniejsza poprawa nastąpiła o 50%, najwyższa nawet o ponad 200% 2/ jeden z doktoroow przeprowadził badanie w celu [...]

aleg - Witam kolego i zapraszam. MARIAN 17 - Wiesz ja Ci powiem tak jak sam wiesz teraz jestem na redukcji , przez 6 dni jem i pije to co trzeba. Jest taki jeden dzień że nie wiem co to dieta , wczoraj akurat wypadł mi taki dzień wpięc wypiłem 2 butelki pepsi. Ale ogólnie nie czuję takiego czegoś jak ssanie na słodkie i chyba przez to że taki [...]

11.09.2008 DZIEŃ 70, CZWARTEK 12.09.2008 DZIEŃ 71, PIĄTEK 13.09.2008 DZIEŃ 72, SOBOTA 14.09.2008 DZIEŃ 73, NIEDZIELA Cztery dni regeneracji, potrzebowałem ich czułem się jakis wypompowany, nic mi sie nie chciało robić na siłowni, w ciągu tych czterech dni tylko trzy razy biegałem. Dieta w większym stopniu utrzymana, zjadłem tylko czekolade tofi i [...]

300g to już nie mało, ale jak faktycznie masz podział na low/mid/high to spoko :-)) Tak, to prawda. Z reguły gro węgli jem po treningu. Teraz mam 3 dni treningowe na siłowni i 3 dni biegowo/rowerowo/pływackie, które powoli będę zwiększał objętościowo. No i po prostu większość kalorii dopycham tłuszczem, bo czasami mam problem z przejedzeniem [...]

Dziś piaty i ostatni dzień płukania jutro pomiary, czuje że coś zeszło ale to dopiero jutro. Już fantazjuje o jutrzejszych posiłkach:-P Jestem przed wypłata wiec te kilka dni raczej nie będzie rybek, zostają mi zapasy ( skrzydełka kuraka i karczek), ZMA i kozieradke tez dopiero zakupie po dniu Matki Boskiej Pieniężnej, resztę zamówiłam w aptece i [...]

KEBULA, jeszcze pare tygodni sama tak myslalam ,,Ale jak to, zwolnic tempo na treningach, no przeciez wszystko zmarnuje i zaleje sie tluszczem,,. Ale ktoregos dnia mnie tknelo, trening silowy to trening na cale zycie, skoro formy nie zbuduje sie od tak, tylko trzeba na to charowac latami to tak samo nie straci sie formy z dnia na dzien jesli nieco [...]

[...] na szukanie przyrzadow balem sie ze nie dam rady - w sumie trening 5x week ostatnio jechalem 2x week ale 3 za mna i zadnych oznak zmeczenia jutro dam wypiski z 3 dni /moze dzis jak dam rade ale watpie leb mnie dzisiaj tak naqrwial ze hej-przeszlo teraz brzuch zaczal bolec posiedze chwile - jak bedzie lepiej to pojde na trening - [...]

[...] krata sie tam trzymię.Zawsze mogło by pewno byc lepiej. Ale coraz bardzeiej zaczyam miec na to wyebane bo juz drugi weekedn z kolei nie ma pogody, mimo ze przez tydzien ze 3 dni było elegancko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27315c14d19c4adcbe8d780926429218.JPG Foto robione jakąs cegłą, brak aparatu niestety. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-01 [...]

oczywiście Kotek masz rację że split polecają tylko że nie dla początkujących, split po 2 latach owszem jest dobry ale jak to mawiają 5 dni to masa 4 dni uboga masa 3 dni śmiech na sali. dla początkujących 3 dni to mało bo nie nauczysz się techniki i nie zwiększysz siły bo masa wiadomo że dieta, 4 dni jeszcze jak Cię mogę ale lepiej robić jakieś [...]

ja bym to zrobił tak w 5 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni w 10 tyg jw. 3 dni po ostatnim propie hcg 15.000 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50 mg nolva równo z clomem 20 dni po 20 mg i 10 dni po 10 mg przed cyklem badania przed pct 3 tyg wcześniej badania e2 prl prog i wrzucisz wyniki dobierzemy jak masz wkomponować ari do [...]

dla chcacego nic trudnego ja tez robie po 12h 3 dni z rzedu i rano o 4 wstaje szama zrobiona , robie silowy+cardio potem 12 h w pracy i na nastepny dzien to samo:-)

Dokładnie, ja na co dzień trzymam czysto miskę, ale w te święta na 3 dni zapomniałem o diecie :-))

3 dni przerwy? może jeszcze bilet do sanatorium?%-)

no wlasnie mi sie tak ta waga waha, jak bylem na swietach u babci po prostu zluzowalem z micha na 3 dni, jadlem ok 200-250 g? ww , reszta to szly kielbasy, pieczone kurczaki, itp. przed wyjazdem wazylem ok 82-81kg a po ok 76kg , spadlo az 5 kg bez tyle ww :)) bzyk doloze wiecej fatu na rzecz tluszczu, zobaczymy jak bedzie :-))

Czyli już wiesz co to były za kilogramy, bo w 3 dni nie spadło Ci 5kg mięśni %-)

Wszystko zamówione więc mam kolejne pytania . 1.Jak dokładnie wszystko zaplanować :?? a. Cypek 1 ml co 4 dni b.Symex 1 tabletka przez pierwsze 3 dni a później 1/2 tabletki co 3 dni?? c.Ovigil jeden strzał 5000 co 4 tygodnie?? Badania kontrolne po 4 tygodniach ? ( jakie hormony zbadac?) 2. INIEKCJE - Spirytus waciki [...]

[...] bo strasznie opornie to idzie, a gdzieś na forum przewinął mi się kiedyś art. konia na temat budowania masy na małych ciężarach przy dużej liczbie powtórzeń. Na tym planie jeszcze następny tydzień polecę - będzie równe 10 tygodni i rozbiję go na 3 dni dodając troszkę nowych ćwiczeń. /SFD/Images/2016/4/9/8fd5e06357584d6fa295da240689d361.jpg

Troszecze zaniedbalem dzienniczek :>, ale tez nie bylo co pisać. Od ostatniego wpisu cwiczyłem już 2-3tygodnie -było pięknie, ale złapało mnie jakieś jesienne przeziębienie + w robocie miałem sporo zajęć (siedziałem od 8 do 20.30, przez jeden tydzien) przez co nie mialem najmniejszej ochoty cwiczyc i odpuściłem na 2 tygodnie. Obecnie od okolo [...]

[...] a dwie kolejne już szybkim tempem żeby dopompować / max spięcie Odwrócony butterfly 1/1/3/0 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 wszystkie serie wykonywane powoli i dokładnie, ciało mocno przylega do ławki głowa w stałej pozycji, ramiona dociągam do tyłu - do linii z plecami i zatrzymuję na chwilę ruch napinając mięśnie Face pull 5x15 2k/15 [...]